[...] (ktore czasem mi przepadaja z powodu pracy) pocwiczyc cos w domu.. kiedy jest cieplo to dodatkowo, we wlasnym zakresie boksuje (ciezki worek, skakanka i na koniec klasyka: pompki,brzuszki, przysiady..). czasem jakis sparring.. poki co jest zimno i nie mam do tego warunkow.. mam 2 wyjscia: 1. TRENING SILOWY 2. JOGA ad1.) od kilku tygodni robie [...]
[...] (triceps+lydki) wyciskanie waskie na lawce plasko (15/15)10/8/6 wyciskanie francuskie podchwytem sztanga lezac 11/8/7 *prostowanie reki w oparciu o lawke 12/12/12 *pompki tylem 20/20 *wspiecia na place stojac 25/25/25 *wspiecia na palce siedzac 20/20/20/20 Środa (biceps+brzuch) nachwyt sztanga (15/15)12/10 podchwyt wasko 10/10/8/8 [...]
Witam, chce prosic o ocene mojego planu treningowego, ktorym zamierzam ćwiczyc przez najblizszy czas dopoki nie bede chodzic na silke ( z powodow osobistych). Nie mam do dyspozycji NIC procz ekspandera i 'herkulesa-ściskacza'. Zalezy mi na dobrej masie oczywiscie. Nieiwem ile zajmie to czasu , ale moze zdarzyc sie ze miesiac. A oto plan: [...]
[...] na ławce poziomej 3s 12 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s 12/10 - wąskie wyciskanie sztangi 2s 12/10 - prostowanie ramion z sztangielka w podporze 2s 12 - pompki w podporze tyłem 2s 12 środa: Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 - hack-przysiady 3s 12/10/8 - przysiady wykroczne 3s 12 - wznosy na palcach 3s 15 [...]
[...] chciałbym poprostu zapytać czy może być taki trening w domu , jeśli nie to co zmienić nie chcę zakładać konta ponieważ mam tylko takie pytanko. Plan Poniedziałek Klata(pompki) 8 serii po 30 pompek Gała (hantelka 20kg) 8 serii po 10 Tricpes z hantelką 20kg 8 serii po 10 Wtorek Brzuszki 8x 35 powtórzeń Barki hantelką 8x po 10 powtórzeń [...]
Witam. Przez 1,5 miesiaca cwiczylem FBW ( czasami se odpuszczalem trening ze wzgledu na chorobe ) i przyniosl jakies efekty, ale postanowilem zmienic go na splita. Cwicze w domu, mam do dyspozycji 2x hantle - 20kg zastanawiam sie nad kupnem drazka rozporowego na pewno przyda sie na trening pleców bo w domu ciezko jest cos wymyslic na tę partie [...]
[...] do boku (wiosłowanie sztangielką); 3 serie po 8 powtórzeń Triceps leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie; 3 serie po 8 powtórzeń pompki na poręczach; 2 serie po 8 powtórzeń Piątek Barki stając, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę; 3 serie po 8 powtórzeń stojąc, wznosy [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Staż : 3 miechy Waga : 70kg Wzrost : 184cm Obwód klatki : 101cm Obwód ramienia : 33cm Obwód talii : 85cm Obwód uda : 54 Obwód łydki : 37 Aktywność w ciągu dnia: systematyczne trening co dwa dni, od rana 6-7 bieg na 2000m co dziennie jeżeli ładna pogoda, rower na 25km w weekendy. Uprawiany sport lub inne formy [...]
Witam a oto mój plan na mase w kilka miesięcy Poniedziałek 17:00 - MMA ( 1:30h - wycisk ) Wtorek 19:00 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]
Cześć jestem początkujący mam 16 lat i waże 60kg ćwicze kilka miesięcy jestem początkującym i zielony w tych tematach :) ,a więc prosze o pomoc doświadczonych. Moje pytanie jest takie co powinienem najpierw ćwiczyć czy na mase czy siłe?? dowiedzialem sie ,ze najpierw powinienem ćwiczyć na mase a potem siła a waszym zdaniem ?? [...]
[...] lubię biegać ale codziennie rano przysiady i hit trusty, znajde jaką rozpiskę na 30 dni Rano na czczo 30min na rowerku stacjonarnym jakieś ćwiczenia na rozruch: przysiady, pompki, plank. Co do posiłków: 6:00: woda z imbirem i KOKTAJL( banan+izolat+łyżka siemienia lnianego odtłuszczonego+kefir) kilka orzechów - te orzechy to dobry pomysł? 9-10: [...]
[...] 4.Szrugsy 3x15 5.Unoszenie nóg w podporze 4x15 6.Opad na boki ze sztangielką 4x15 Klatka+Triceps 1.Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach. 5x8 (tutaj bym wrzucil pompki na poreczach jednak brak poreczy :D) 2.Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15 3.Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8 4.pompki w podporze tyłem 4x10 5.Wyciskanie [...]
[...] z supinacją 3x10 Klatka: -wyciskanie leżąc 12,10,8,8 -wyciskanie na skosie 30 stopni 12,10,8,8 -rozpiętki 3x10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 4x12 -pompki w podporze tyłem 4xmax z obciążeniem na kolanach OD TYGODNIA NOWY PLAN: 1 dzień - barki, triceps1, nogi 2 dzień - biceps, przedramiona 3 dzień - klatka, triceps2 4 [...]
[...] 15 - max (regresja) Triceps FWZ - prostowanie ramion na wyciągu 2 x 12 FM - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 8 - 6 - 6 - "francuskie" wyciskanie sztangi leżąc 8 - 6 FP - pompki na poręczach 2 x 10 - wyprosty ramion na maszynie do tricepsu (podobna do modlitewnika) 10 - 15 - Ściąganie drążka wyciągu jednorącz 15 - max Brzuch "ABS 2" - Poziom 3 [...]
Witam ;) moglibyście ocenić mój plan? Chciałbym tylko go zmodyfikować nieco, może zostawić tylko przysiady na ćwiczenie nóg... a dodać jeszcze biceps :D. MAm czas na ćwiczenie tylko 3 razy w tygodniu.... 1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA: 64 kg 3 .WZROST:178 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 30,5 -Klata:94 -Udo:? -Talia:78 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami ;/ [...]
Witam, po kilku latach postanowiłem wrócić na siłownie by zbić kilkanaście zbędnych kilogramów. Zacząłem od FBW w formacie 15-10-5 Nogi: Przysiady wykroczne z hantlami 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie sztangą z gryfem łamanym [...]
Witam postanowiłem sprawdzić FBW przez okres 4 tyg. ( potem wymuszone 2 tyg. przerwy - rejs). Wcześniej przez 6 tyg. ćwiczyłem treningiem Mawashi http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html. Chcę nadmienić, że FBW chce robić w domu ( do dyspozycji hantle i drążek), z założenia przy wzroście 190cm i 78kg [...]
[...] tułowia Wtorek: Triceps + Biceps (super serie): wyciskanie francuskie jednorącz stojąc wyciskanie francuskie sztangi leżąc prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia pompki francuskie (to ćwiczenie wykonywałem dodatkowo, jeżeli nie czułem wystarczającego dopompowania mięśnia) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramienia [...]
Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 180 Cel do osiągnięcia: masa Staż: 2 tygodnie treningu domatora Aktywność fizyczna: dużo jazdy na rowerze Proszę o ocenę mojego planu treningowego oraz wszelkie sugestie dotyczące poprawy. Moim głównym celem jest dobicie do 70 kg. W tej chwili dysponuję hantlami 2 x 6,5kg oraz ekspander.Trening odbywa się 3 razy w [...]
[...] Trening Siłowo wytrzymałościowy: Podciąganie na drążku Przysiady z obciążeniem Pompki z klaśnięciem. Push Press Nie znam nazwy ćwiczenia (podskok, przysiad do pozycji pompki i powrót do pozycji wyjściowej) Brzuszki Bieg bokserski z obciążeniem (0,5 kg) Scyzoryki. Bieg- W poniedziałek - 20 - 30 minut z delikatnymi podbiegami. Czwartek - 20 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
